AI 入門 ／ 資料更新至 2026 年 10 月
想學 AI，打開影片清單卻發現有上百部；收藏了十幾篇教學文，一篇也沒看完。很多人不是學不會 AI，而是不知道第一步該做什麼、做到哪裡算學會。
這篇給你一份七天、每天 30 分鐘的學習計畫。不用寫程式、不用付費，每天只做一件事：讀一個單元、動手做一個小練習、記下一句心得。七天後，你會有一個熟悉的 AI 工具、一套自己的提問方法，以及一份可以繼續執行的使用計畫。
30 秒看重點
43.19%
台灣 18 歲以上民眾用過生成式 AI 的比例（TWNIC，2025 年）
45.2%
美國在職者在工作中使用生成式 AI 的比例（2026 年第 2 季）
39%
雇主預期到 2030 年，勞工核心技能會改變的比例（WEF）
每天 30 分鐘
分成讀 10 分鐘、做 15 分鐘、記 5 分鐘
NT$0
整個計畫只用免費 AI 工具與免費線上課程
資料：TWNIC《2025 台灣網路報告》、聖路易聯準會 FRED、世界經濟論壇，詳見文末資料來源。
完整路線
這份七天計畫是新手入門的練習版。想先看完整的四階段路線與第一份提示詞實作，請到從 0 開始學 AI：零基礎入門路線與 7 天 ChatGPT 練習。
01為什麼現在開始，而且一天只要 30 分鐘
先看幾組數據。台灣網路資訊中心 2025 年的調查顯示，台灣 18 歲以上民眾已有 43.19% 用過生成式 AI；美國在職者在工作中使用的比例，也從 2025 年第 2 季的 35.1% 升到 2026 年第 2 季的 45.2%。
有多少人已經在用生成式 AI？
三組數據母體不同，只用來看大致規模
台灣 18 歲以上民眾：曾經使用（2025 年）
美國成人：使用 AI 聊天機器人（2026 年 2 月）
美國 18–64 歲在職者：在工作中使用（2026 年第 2 季）
資料：TWNIC《2025 台灣網路報告》（n=2,142）；Pew Research Center（n=5,119）；FRED Real-Time Population Survey。
看數據，先看定義
「曾經用過」和「每天在用」差很多。Pew 的同一份調查顯示，美國成人每天使用 AI 聊天機器人的只有 24%。多數人只是試過，真正把 AI 變成工作習慣的人還不多，現在開始並不晚。
至於為什麼是「每天一點」而不是「週末一次學完」：心理學研究整理了 184 篇文獻、317 個實驗發現，總學習時間相同時，分散在多天學習的記憶效果優於集中學習。每天 30 分鐘不是什麼神奇數字，而是一個容易持續、又符合分散學習原則的份量。
學 AI 最大的障礙不是難，而是沒有開始；最好的方法不是學很多，而是每天用一點。
02開始前：準備一個免費 AI 帳號
四個主流 AI 工具都有免費版，也都能用繁體中文對話。挑一個就好，七天都用同一個，比較容易累積熟悉度。
| 工具 | 怎麼開始 | 備註 |
|---|---|---|
| ChatGPT OpenAI | 用 Email 或 Google 帳號註冊 | 免費版文字對話不限次數，上傳檔案、生圖有額度 |
| Gemini | 用 Google 帳號登入 | 已有 Gmail 的人最快上手 |
| Claude Anthropic | 用 Email 或 Google 帳號註冊 | 官方註明免費版不需要信用卡；額度每 5 小時重置 |
| Microsoft Copilot Microsoft | 可免登入使用，登入後保留紀錄 | 用個人 Microsoft 帳號登入可解鎖更多功能 |
資料：各工具官方方案與說明頁，2026 年 10 月查詢。
還不知道選哪個？可以先看〈免費 AI 怎麼用〉的比較。
03七天計畫：每天讀一單元、做一件事
這份計畫搭配 TempEDU 的免費課程〈AI 基本認知：人人都該懂的人工智慧入門〉，每天讀一個單元的圖解講義，再做一個和自己生活有關的練習。
Day 1
認識 AI：它是什麼、不是什麼
學：〈單元一 什麼是 AI〉講義與實作
做：註冊一個免費 AI 帳號，請它用三句話自我介紹，再問它「你不能做什麼」。
Day 2
看懂聊天機器人怎麼回答
學：〈單元四 生成式 AI 與聊天機器人〉講義與實作
做：同一個問題問三次，比較回答哪裡不一樣，寫下你的觀察。
Day 3
學會好好提問：提示詞四要素
學：〈單元八 提示詞入門〉講義與實作
做：用「角色、任務、背景、格式」改寫一個你上週真的遇到的問題。
Day 4
不被 AI 騙：認識幻覺與查證
學：〈單元六 AI 的限制與風險〉講義與實作
做：請 AI 推薦三本書或三篇報導，逐一搜尋確認是否真的存在。
Day 5
保護自己：個資與使用守則
學：〈單元七 負責任地使用 AI〉講義與實作
做：把一段含個資的文字去識別化，再交給 AI 摘要；寫下你的三條 AI 使用守則。
Day 6
用在工作與生活
學：〈單元九 AI 在學習與工作中的應用〉講義與實作
做：挑一件每週都要做的事（寫信、會議紀錄、排行程），讓 AI 完成初稿再自己修。
Day 7
整理成自己的流程
學：〈單元十 AI 與我們的未來〉講義與實作
做：寫下「我的 AI 行動計畫」：接下來一個月固定用 AI 做哪兩件事。
每天 30 分鐘怎麼分配
讀 10 分鐘
看當天單元的圖解講義，只抓一個最重要的觀念。
做 15 分鐘
打開 AI 工具完成當天任務，用自己真實的問題練習。
記 5 分鐘
寫下一句心得：今天 AI 幫了什麼、哪裡出錯。
為什麼要記錄
第七天寫行動計畫時，你會需要前六天的觀察。也建議把好用的提示詞存成一份文件，這就是你自己的提示詞庫。
04七天後：怎麼確認自己真的學會了
七天結束，用這四個問題檢查自己。能做到三項以上，就可以進到下一階段：
能用一句話說明生成式 AI 怎麼產生回答
知道它是在預測接下來的文字，不是在查資料庫。
能寫出包含四要素的提示詞
角色、任務、背景、格式都清楚，AI 一次就給出可用的初稿。
能找出 AI 回答裡的錯誤
知道哪些內容一定要查證，也知道去哪裡查。
有兩件固定交給 AI 的工作
例如每週會議紀錄、每月報表摘要，已經變成習慣。
第二週可以學什麼
補完基礎
回頭完成〈AI 基本認知〉單元二、三、五：AI 怎麼學習、怎麼看與聽、怎麼辨識深偽詐騙。
提示詞進階
接著上免費的〈提示詞技巧〉課程，學 RTFC、CO-STAR 等框架與提示鏈。
職場應用
依工作需求深入：做簡報、整理 Excel 報表、處理公文與會議紀錄。
但，七天不會讓你變成 AI 專家
這份計畫的目標是「建立習慣」，不是「全部學會」。也要提醒幾件事：
工具會一直變
AI 工具幾個月就改版一次，按鈕位置和功能會變，但提問與查證的方法不會過時。
不要上傳敏感資料
練習時用虛構或去識別化的內容，不要貼身分證號、病歷、公司機密。
漏掉一天沒關係
分散學習的重點是持續，不是完美。漏掉就隔天補上，不要一次補三天。
研究支持的是分散
心理學研究支持的是「分散在多天學習」，每天 30 分鐘是好執行的份量，不是唯一正解。
延伸學習
這份七天計畫可以直接搭配這幾門免費課程，加入會員就能開始：
也可以搭配閱讀：從 0 開始學 AI：零基礎入門路線與 7 天 ChatGPT 練習、線上 AI 課程推薦 2026：免費、零基礎 AI 課程怎麼挑、不會寫程式也能學 AI 嗎？非工程背景的 AI 學習指南
本文重點
- 台灣已有超過四成民眾用過生成式 AI，但真正每天在用、變成工作習慣的人還不多。
- 每天 30 分鐘、連續七天，比週末一次學完更符合分散學習的研究結果。
- 每天分成讀 10 分鐘、做 15 分鐘、記 5 分鐘，練習一定要用自己的真實問題。
- 七天依序學會：認識 AI、看懂聊天機器人、提示詞、查證、資料保護、工作應用、行動計畫。
- 整個計畫只需要一個免費 AI 帳號，與 TempEDU 免費的〈AI 基本認知〉課程。
想一想
如果七天後只能留下一個 AI 使用習慣，你希望它幫你解決生活或工作中的哪一件事？
資料來源
- 中央社（2025-12-17）。TWNIC《2025 台灣網路報告》：逾四成民眾用過生成式 AI
- 台灣網路資訊中心（2025）。2025 台灣網路報告
- Pew Research Center（2026-06-17）。Americans and AI 2026
- Federal Reserve Bank of St. Louis（2026-08-04 更新）。Generative AI Usage Share at Work（FRED）
- World Economic Forum（2025-01-07）。The Future of Jobs Report 2025
- Cepeda, Pashler, Vul, Wixted & Rohrer（2006）。Distributed practice in verbal recall tasks, Psychological Bulletin 132(3)
- OpenAI（2026 年 10 月查詢）。ChatGPT 免費方案
- Google（2026 年 10 月查詢）。Gemini 支援的語言與地區
- Anthropic（2026 年 10 月查詢）。Claude Pricing
- Microsoft Support（2026 年 9 月更新）。Microsoft Copilot 支援的地區與語言
本文封面插圖為 AI 生成的示意圖。價格與功能以各官方頁面當下公告為準。
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