AI 額度省著用：ChatGPT、Claude、Gemini、Grok 四大平台省額度攻略

AI 實戰教學 ／ 資料更新至 2026 年 10 月 25 日

同樣付了月費，有人一整週都用不完，有人一個下午就看到「已達使用上限」。差別通常不在方案，而在用法：開著同一個對話聊三個不相干的主題、什麼小事都丟給最強的模型、讓代理模式自己去翻幾十個網頁。

2026 年下半年，四大平台的計量方式不約而同改成「算工作量」，而不是「算訊息數」：ChatGPT 的工作模式（ChatGPT Work）和 Codex、Claude、Gemini 都採用「每 5 小時一份額度＋每週上限」的雙重限制，Grok 則改成每週一份共用額度。這篇以各家官方說明為準，先講四個平台通用的省額度原則，再分平台整理各自的規則、最耗額度的功能和實用技巧，最後附三組可以直接複製的提示詞。

00先搞懂：額度為什麼會「突然」用完

現在的 AI 額度，本質上是在算 Token（模型讀和寫的文字量，詳見AI 用語辭典）。每送出一則訊息，AI 讀的不只是你剛打的那一句，而是這個對話從頭到尾的所有內容，加上你上傳的檔案、它搜尋回來的網頁和工具執行結果。所以對話越長，同一個問題的成本越高。

代理模式（Agent）和工作模式又更耗：你只送一則訊息，它可能在背後開瀏覽器、讀十幾個檔案、寫程式再執行，每一步都在讀寫 Token。Google 在 Gemini 的說明頁直接列出不同用法的相對消耗，很適合當作四個平台共通的參考：

資料：Google Gemini Apps Help〈Gemini Apps limits and upgrades〉，2026 年 10 月查閱。

01四個平台通用的 7 個省額度原則

下面七點在 ChatGPT、Claude、Gemini、Grok 都成立，多半直接來自各家官方的建議。先養成這幾個習慣，比研究每個平台的細節更有用。

省額度的關鍵不是少用，而是不讓 AI 重讀用不到的東西。

——本文整理

02ChatGPT：聊天和工作模式是兩個不同的錶

2026 年夏天 OpenAI 重整了計量方式。現在最容易用完的是「ChatGPT Work（工作模式）和 Codex」這一份：官方寫明兩者共用相同的定價、點數與用量上限，ChatGPT for Excel 等代理功能也併入同一份。一般文字聊天則另外計算，據第三方整理官方價格頁，日常對話在各方案都列為不限量（有防濫用機制），但推理模式、GPT-6 Pro 有各自的上限。

Plus 方案每 5 小時大約能跑多少

資料：ChatGPT Learn〈Pricing〉（2026 年 10 月查閱）。官方註明這是估計值、不是固定上限，雲端任務比本機訊息更耗，每週上限也可能另外適用。

最耗 ChatGPT 額度的設定

• 速度模式：Fast 模式消耗方案額度的速度是標準模式的 2.5 倍，Ultrafast 是 8 倍。急件才開。
• 生成圖片：在 Codex／工作模式裡生圖，平均比一般回合快 3 到 5 倍用掉額度。
• 雲端任務：丟到雲端執行的任務，通常比在電腦本機跑更耗。
• 連太多 MCP 工具：每接一個 MCP 伺服器，每則訊息都會多帶一段說明，不用的時候關掉（MCP 是什麼可參考AI 操作瀏覽器一文）。
• 又長又雜的 AGENTS.md：專案說明檔每次都會被讀，大專案可以拆成分層的小檔。

想了解 OpenAI 先前那次額度重置事件，可以參考ChatGPT 額度重置。

03Claude：網頁、桌面版和 Claude Code 吃同一份

Claude 的付費方案同時有兩個上限：每 5 小時一個工作階段（session），加上每週上限。官方特別提醒，claude.ai、Claude 桌面版和 Claude Code 的用量全部算在同一份裡，在網頁上做完一份簡報，晚上寫程式的額度就少了。Anthropic 列出會影響用量的因素包括：訊息長度、附件大小、目前對話長度、工具使用（研究、網路搜尋）、模型、思考強度（effort）、建立 Artifact，以及執行程式、建立檔案、瀏覽網站這類多步驟任務。

Claude 專屬的省額度技巧

用 Claude Code 的人再多做這幾件事

• /clear 換任務：官方稱之為最有效的單一手段；任務做到一半要繼續，就用 /compact 把前文濃縮成摘要。
• 用 Opus 規劃、用 Sonnet 執行：Opus 每一輪比 Sonnet 貴好幾倍，內建的 /model opusplan 會在規劃時用 Opus、執行時切回 Sonnet。
• 指路徑，不要貼全文：貼進來的內容會留在整個對話裡；寫出檔案路徑讓 Claude 自己挑著讀。注意 @ 開頭會把整個檔案載入，想省就用不加 @ 的路徑。
• CLAUDE.md 保持精簡：每一輪都會帶上它，官方建議控制在 200 行左右，同一件事被糾正第二次才寫進去。

04Gemini：5 月起改成算運算量，不再算每天幾題

Google 在 2026 年 5 月 17 日把個人帳號的 Gemini 從「每天幾則提示」改成依運算量計算：額度每 5 小時恢復一次，直到用完每週上限。計算時會考慮提示的複雜度、使用的模型與功能，以及對話長度。所以網路上「AI Pro 每天 100 則」這類說法已經過時。

資料：Google Gemini Apps Help（2026 年 10 月查閱）。工作或學校帳號（Workspace）另有固定的每日上限，規則不同。

Gemini 專屬的省額度技巧

• 思考強度選低一點：每個模型都能選低、中、高三段思考強度，越高越耗；Pro 模型、延伸思考和 Deep Think 都會加快用完的速度。
• 大工作分開排：深度研究（Deep Research）和生成影片是最耗的兩種，週額度快見底時，排到重置之後。
• 付費方案用完還能降級續聊：有 Google AI 方案的人達到上限後，可以改用 Flash-Lite 在同一個對話繼續。
• 免費帳號留意高峰時段：官方說明需求高峰時，免費用戶的深度研究等功能可能暫停，額度也會先被調降。

05Grok：每週一份額度，Grok、Grok Bot、Cursor 共用

2026 年 10 月起，Grok 改由 The X Subscription 計費。官方說明每個付費席位每週有一份用量池，涵蓋 Grok 與 Cursor 裡的 xAI 自家模型使用，不再分成各產品獨立的額度；不同功能從池子扣的量也不一樣。超過週額度的部分，以及在 Cursor 裡用 Claude、GPT 等第三方模型，都算額外用量，從預付的加值金扣款。

Grok 專屬的省額度技巧

這部分的方案與實測細節，可以參考Grok Bot 方案與價格和Grok Bot 上手實戰。

06一張表比較：四個平台的額度規則

資料：各平台官方說明，2026 年 9 至 10 月查閱。

07三組省額度提示詞，直接複製使用

網站防複製，請用每個框右上角的按鈕複製。三組在四個平台都能用。

提示詞 1：長對話交接，換到新對話繼續

對話拉得很長、AI 開始變慢或忘東忘西時，在舊對話送出這段，再把它產生的摘要貼到新對話開頭。

請把我們目前的對話整理成一份「交接摘要」，讓我貼到新對話繼續工作。
格式如下，總長度控制在 300 字以內：
1. 目標：我最終要完成什麼
2. 已確定的決定：條列，只寫結論，不寫討論過程
3. 目前進度：做到哪一步
4. 還沒解決的問題：條列
5. 下一步：接下來要請你做的第一件事
不要重複貼出完整的文件或程式碼，只寫檔名或段落名稱。

提示詞 2：代理任務先計畫、限範圍

交給代理模式、工作模式或 Bot 之前先送這段，讓它先列計畫給你確認，避免它自己跑去翻幾十個網頁。

在開始動手之前，請先不要執行任何動作，只回覆一份計畫：
1. 你會用到哪些資料來源或檔案（最多 5 個）
2. 預計的步驟（最多 6 步）
3. 每一步要產出什麼
4. 哪些事情你不會做
範圍限制：
- 只使用我提供的檔案和以下網站：（填網址或寫「不需要上網」）
- 資料時間只看：（例如 2026 年以後）
- 完成到「草稿」就停，不要寄出、發布或刪除任何東西
我確認計畫後，你再開始執行。

提示詞 3：一次把需求講完

開新任務時用這個模板填空，能大幅減少「你是指哪一種？」這類來回確認。

任務：（一句話說明要做什麼）
對象：（給誰看，例如主管、國小學生、客戶）
背景：（必要的前提，3 行以內）
參考資料：（貼關鍵段落，或寫檔名與頁碼，不要整份貼上）
輸出格式：（例如表格、條列、800 字文章）
長度：（例如 300 字以內）
必須包含：（條列）
不需要：（條列，例如不用解釋原理、不用列參考文獻）
如果資訊不足，請一次列出所有問題，不要分好幾次問。

但，省過頭反而更浪費

省額度有一個常見的陷阱：為了省，什麼都用最小的模型、提示寫得太短，結果答案不能用，只好重問三次，總消耗反而更多。Claude 官方的建議也是兩面的：提示要具體精簡，但要包含必要的背景，避免含糊到需要再釐清。

另一個限制是規則變動很快。2026 年 3 月 Anthropic 曾在尖峰時段調整 5 小時工作階段的額度；ChatGPT 的 5 小時限制也在夏天被暫時取消又恢復；Gemini 5 月才剛改成運算量計算。今天的技巧方向大致不會變，但具體數字請以各平台用量頁為準。

從今天開始的三個步驟

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